Kit básico de Esencial Pilates para entrenar y cuidarte en casa

Muchos nos preguntáis qué material podéis utilizar para mantener la constancia fuera del centro. Aquí tenéis los cuatro imprescindibles que utilizamos nosotros y que os recomendamos 100% para cuidar vuestra postura y movilidad en casa:

Os dejamos por aquí  estos enlaces a Amazon que son  justo el tipo de tacto y resistencia que nos gusta usar en clase.

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¡gracias por el apoyo!)"

1. Esterilla antideslizante: Perfecta para trabajar con apoyo cómodo. Nosotros preferimos las de 1,5 cm de grosor. https://amzn.to/4i8vXEV

2. Bandas elásticas: Ideales para trabajar fuerza y control de forma segura. https://amzn.to/4xvucWM

3. Pelota de Pilates: Un básico absoluto para la zona lumbar, la estabilidad y  el trabajo de fuerza para brazos y piernas https://amzn.to/4bPTfM5

4. Almohadilla lumbar:  El mejor aliado para proteger la espalda baja en diferentes ejercicios de pilates . https://amzn.to/4i8vXEV

3 Mitos sobre tu abdomen después de ser mamá (que nadie te había contado)

Mito 1: "Para tener el vientre plano otra vez, hay que hacer muchos abdominales (Crunches)"

• La realidad de Elena: Hacer abdominales tradicionales justo después de dar a luz es como intentar cerrar una cremallera rota tirando con fuerza. Solo consigues aumentar la presión hacia afuera, empeorando la diástasis y dañando tu suelo pélvico.

• La solución: Primero debemos  Valorar nuestro Suelo pélvico con un Fisioterapeuta Especialista en Suelo pélvico  y trabajar la "faja natural" desde el interior con hipopresivos y ejercicio funcional, para que tu abdomen aprenda a sostenerse solo antes de añadir carga.

Mito 2: "Las pérdidas de orina al estornudar o saltar son normales después del parto"

• La realidad de Elena: Son comunes, pero no son normales. Que nos hayamos acostumbrado a ello no significa que debamos aceptarlo. Es una señal de que tu suelo pélvico ha perdido tono y no está gestionando bien las presiones. Pide Cita con Nuestra Fisio Especialista de Suelo Pélvico

• La solución: Con el entrenamiento adecuado en Baby Fit Mum, esas pérdidas pueden desaparecer. Recuperar tu competencia urinaria es ganar calidad de vida y libertad.

Mito 3: "Si no me duele nada, puedo volver a correr o hacer impacto de inmediato"

• La realidad de Elena: Tu cuerpo tarda meses en reorganizarse internamente. El impacto (correr, saltar) sobre un suelo pélvico que aún está débil puede causar problemas a largo plazo, como prolapsos.

• La solución: La progresión es la clave del éxito. En Esencial Pilates preparamos tu cuerpo con un programa específico de Acondicionamiento Físico donde aplicamos diferentes disciplinar para obtener diferentes competencias (Reformer, Springboard e Hipopresivos, Tonificación, Método TAD, Entrenamiento cardiovascular, Reeducación postural) para que, cuando decidas volver a correr, tu cuerpo sea un bloque sólido y protegido.